dół klatki

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

[...] - opuszczasz tylko rękę i nią wracasz - masz rozciągać najszersze. Nie wypychasz w ogóle klatki w przód by akcentować ich pracę + ciągniesz barkiem do góry zamiast łopatką w dół. Ściąganie wyciągu - znów trenujesz bicepsy i ramienno-promieniowe a nie plecy. Złap szerzej i poprzez ściągnięcie łopatek do siebie będziesz inicjował ruch - na samym [...]

Day number twenty six – Muscle confusion Jako, że dla testu dwugłowe oddzieliłem od czwórek, to postanowiłem lekko zmodyfikować trening. Planowałem dać na początek jeszcze jedno ćwiczenie – uginanie ze sztangielką między stopami, ale czułem w nim tylko łydki (mocne domsy z wczoraj). 1. Żuraw 4x max 11xcc/12xcc/10xcc/9xcc Dzisiaj dość kiepsko. Dół [...]

[...] spowodowane niepełną regeneracją i za tydzień pójdzie ok. 4. Ściąganie drążka szeroko 5x12-16 16x10/16x25/12x25/12x25/16x20/16x20 Zaczynam łapać jak robić dobrą retrakcję dół-tył, ale do pełnego opanowania ruchu i dobrego połączeni mózg-mięsień brakuje jeszcze sporo. Czułem lekki niedosyt, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na maszynie Doriana po [...]

[...] tj.: - pompki na poręczach w wersji klatkowej tj. łopatki spięte, łokcie nie blisko przy tułowiu , lecz dalej, ukosem, a nogi( stopy) trzymane POD ciałem tak byś patrząc w dół widzieć stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci zewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz podetną ją by oddzielała się wyraźnie od brzucha. - wycisk na skosie dodatnim. [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 serie 15-12 powtórzeń. Wyprosty tułowia w podporze na ławce. B) Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej (zasada serii łączonych). 4 serie 15-12 powtórzeń. [...]

zabardzo nie rozumie tego ćwiczenia: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 x 12 4.Wznosy bokiem hantli 3 x 12 5.Odwrotne rozpiętki 3 x 15/12/12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w dół 4 x 10/8/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 x 15/12/12 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w [...]

[...] na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo +12,5*6 < nowe ćwiczenie stąd takie skoki drobne mocno czułem raczej góre klatki... bardziej niż dół ciężka wersja , mam filmik z tego i ustawienia poręczy I tu sie pojawia zagadka. Mamy wybor - gora najslabsze ogniwo Czy tez moze czulesz bardziej gore, ale nie jak [...]

[...] ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy : Martwy ciąg ( 6 serii po 6 razy ) unoszenie gryfu do klatki piersiowej w pochyleniu do przodu z lekko ugiętymi kolanami ( 6 [...]

[...] 3 max sobota - regeneracja niedziela: TRICEPS: 1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od czoła (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 12 2 ściąganie w dół drążka lub liny wyciągu stojąc 4 10-12 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] ramion z liną na wyciągu 3 serie Pompki na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- chwyt szerzej niż szerokość barków Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową w dół Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x+drop Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x+drop Rozpiętki na ławce płaskiej 3x Brama 3x Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki 2x Spięcia na ławce głową w dół 2x 40 min orbitrek

Wspadkow nie bedzie jak dalej.bedziesz trenowac Niby nie, oprócz klaty i barków %-) Te mięśnie posrednio tez pracuja, także nie powinno być. Też mnie to trochę trzyma na duchu, plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj [...]

[...] mięśnia piersiowego dłuższego - uszkodzenie nerwu od dużej ilości wyciskań. Przez to mięsień zębaty słabo działał i doprowadził do odstawania łopatki, bo nie ściągał jej w dół, a łopatka odpowiada za stabilizację barku i wtedy doszło do uszkodzenia stawu barkowo-obojczykowego. - Nerw sam się regeneruje czasami parę miesięcy, czasami rok, ale [...]

[...] zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) Trening no2: 20-25min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka [...]